6 đồ uống và thực phẩm cần sử dụng trong mùa hè và cách tốt nhất để bổ sung nước

Theo Cleveland Clinic, để giữ cho chất điện giải của bạn ở mức bình thường, có bảy yếu tố cần được đưa vào thực phẩm và đồ uống bạn tiêu thụ ở mức độ vừa phải: Đó là magiê, natri, canxi, kali, phốt phát, clorua, bicacbonat

Nicole Antes, một chuyên gia dinh dưỡng cho biết nước uống là "cách tốt nhất để chúng ta bổ sung nước", nhưng khi nước được lọc, nó có thể mất đi một số khoáng chất có lợi cho sức khỏe.

Antes khuyên bạn nên bổ sung thêm các giọt khoáng chất vi lượng bao gồm các khoáng chất như natri, kali và magiê để tăng lợi ích bạn nhận được từ nước uống. Bạn cũng có thể mua nước khoáng để có được những lợi ích tương tự.

Và nếu bạn đang tìm kiếm đồ uống hoặc thực phẩm khác để giữ nước, Antes gợi ý một danh sách mà bạn có thể tham khảo.

6 đồ uống và thực phẩm giúp bạn giữ nước

Hãy tiếp cận những thực phẩm giàu khoáng chất tự nhiên, Antes nói với chuyên mục Make It của CNBC.

6 đồ uống và thực phẩm tốt nhất mà cô khuyên dùng là:

Nước dừa: Nước dừa có hàm lượng kali cao tự nhiên. Một lưu ý mà Antes đưa ra là "hãy hỏi nguồn cung cấp nước dừa của bạn từ đâu, bởi vì ngày nay rất nhiều loại nước trong số đó đã thêm đường hoặc các loại hương liệu khác nhau, như trong các hộp nước dừa đóng sẵn".

Nước ép lô hội: Mặc dù có lẽ "không phổ biến bằng nước dừa nhưng nước ép lô hội là một loại đồ uống giàu khoáng chất tuyệt vời, chứa nhiều vitamin C", Antes nói, và đặc biệt, "nó thường khá ít đường". Bạn phải chú ý đến hàm lượng đường bổ sung nếu cần thêm nhiều đường.

Rau lá xanh đậm: Theo WebMD.com, các loại rau lá xanh có hàm lượng nước cao, đặc biệt là rau diếp chứa hơn 90% là nước. Nhưng các loại rau lá xanh cũng giàu chất dinh dưỡng với vitamin B và chất xơ, có thể hữu ích cho sức khỏe tổng thể của bạn.

Cần tây: Cần tây chứa khoảng 95% nước và rất giàu magie, kali và phốt pho.

Dưa chuột: Dưa chuột có khoảng 95% là nước và chứa một lượng đáng kể phốt pho, kali và magie cũng như vitamin B và C.

Trái cây họ cam quýt: Các loại trái cây như chanh "thực sự có hàm lượng chất điện giải tự nhiên cao", Antes nói.

Ngoài 6 đồ uống và thực phẩm nói trên, gần đây, các biến thể của đồ uống ít đường và giàu chất điện giải tự nhiên đang trở nên phổ biến. Mọi người đã gọi chúng là Gatorade thiên nhiên.

Antes coi loại đồ uống này là một trong những loại cocktail yêu thích để bổ sung nước và nó chỉ bao gồm ba thành phần:

- 250 ml nước dừa

- Một phần tám muỗng thường hoặc một phần tư muỗng cà phê muối Himalayan Celtic hoặc muối hồng

- Một lát chanh hoặc một chút nước cốt chanh

Antes nói: "Đó là một cách tuyệt vời để có được tất cả các chất điện giải, thưởng thức đồ uống vui vẻ và sau đó không phải lo lắng về việc thêm đường, thuốc nhuộm [và] những thứ tương tự".

"Bạn cũng có thể làm loại đồ uống tuyệt vời đó bằng một cách đơn giản hơn khi pha chế hỗn hợp nước, một chút nước cam và sau đó là một chút muối".