3 cách dễ dàng để thay đổi thói quen hàng ngày, giúp bạn sống lâu hơn

Theo loạt phim tài liệu sắp khởi chiếu từ ngày 30 tháng 8 trên Netflix có tên "Live to 100: Secrets of the Blue Zones" (tạm dịch là Sống đến 100 tuổi: Các bí mật của Khu sống Xanh), các hoạt động hàng ngày như làm việc nhà và làm vườn đều có lợi ích tương tự như tập luyện thể thao, giúp giảm nguy cơ bệnh tật, đồng thời tăng cường năng lượng và sức sống.

Trong loạt phim tài liệu này, Dan Buettner, tác giả và nhà thám hiểm của National Geographic giải thích các thói quen hàng ngày ở các vùng quê của Ý, Hy Lạp, Nhật Bản và Costa Rica giúp mọi người năng động và khỏe mạnh như thế nào.

Những khu vực này được gọi là Vùng Xanh (Blue Zone), nơi những người sống ở đó có tuổi thọ dài nhất, khỏe mạnh nhất so với bất kỳ nơi nào trên thế giới.

Cư dân của Blue Zone có tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim và các bệnh mãn tính khác liên quan đến lối sống ít vận động thấp hơn, nhưng thậm chí có thể không cần đến phòng tập thể dục.

Đó là bởi vì họ nhận được hầu hết các lợi ích tăng cường sức khỏe thông qua chuyển động tự nhiên bao gồm các công việc như làm cỏ và tưới vườn, hoặc làm việc nhà bằng tay, theo Buettner.

Hãy noi gương họ bằng cách ngồi ít hơn và di chuyển nhiều hơn, ngay cả khi bạn đang đi chơi ở nhà.

1. Hãy chia tay với ghế bành hoặc ghế sofa, dành nhiều thời gian hơn trên sàn nhà

Okinawa, Nhật Bản là một ví dụ điển hình về Vùng Xanh, nơi cư dân có nhiều khả năng sống trên 100 tuổi hơn mức trung bình ở nhiều nơi khác.

Một đặc điểm độc đáo trong cuộc sống hàng ngày của người Okinawa là trong nhà có tương đối ít đồ đạc, điều đó có nghĩa là cư dân ở đó thường xuyên ngồi trên thảm trải sàn, di chuyển và sử dụng nhiều cơ bắp hơn trong cuộc sống.

Buettner nói: "Chúng tôi tìm thấy những người 103 tuổi đứng lên xuống 30 lần một ngày. Điều đó giống như việc thực hiện 30 lần squat (bài tập đứng lên, ngồi xuống) khi bạn đang tập gym. Họ đang tăng cường sức mạnh cốt lõi, họ đang tăng cường sức mạnh cho phần thân dưới. Họ đang cải thiện khả năng giữ thăng bằng".

Người Okinawa làm điều này mà không cần cố gắng, nhưng nếu lịch trình của bạn không bao gồm những khoảnh khắc hoạt động thể chất, bạn có thể tạo ra hiệu ứng tương tự bằng các bài tập kích hoạt, các huấn luyện viên cá nhân từng nói với Insider.

Hãy nghỉ ngơi thường xuyên, chia thành các khoảnh nhỏ trong ngày và tập một số bài tập thể hình đơn giản như squat, chống đẩy hoặc plank (chống tay).

2. Giữ nhà sạch sẽ cũng có thể giúp bạn khỏe mạnh hơn

Theo Buettner, tại Vùng Xanh Nicoya (Costa Rica), người dân tập luyện tốt hơn các bài tập thể dục thông thường chỉ bằng cách thực hiện các công việc gia đình bằng tay.

Buettner nói: "Các hoạt động xung quanh việc giữ nhà sạch sẽ, thu thập và chuẩn bị thức ăn, liên quan đến chuyển động vô thức mà vào cuối ngày sẽ dẫn đến nhiều hoạt động thể chất hơn là ‘tập thể dục’".

Chuyển động như một phần thói quen hàng ngày của bạn được gọi là hoạt động sinh nhiệt không tập thể dục (viết tắt là NEAT) và nó chiếm nhiều thời gian của chúng ta hơn so với các bài tập thể dục.

Nhận ra sức mạnh của NEAT có thể giúp bạn tiết kiệm thời gian bằng cách loại bỏ các công việc trong danh sách việc cần làm và nhận được lợi ích sức khỏe từ việc tập thể dục cùng một lúc.

3. Làm vườn để thư giãn và sống khỏe hơn

Một cách khác để lén tập thể dục trong ngày của bạn là nuôi dưỡng ngón tay cái màu xanh lá cây. Theo các kho tài liệu, hầu hết người dân Okinawa đều có một khu vườn nào đó.

Các hoạt động như làm cỏ, tưới nước, v.v. bổ sung vào vận động giúp tăng cường khả năng vận động, sức mạnh và sức chịu đựng tốt mà không gây quá nhiều căng thẳng cho cơ thể.

Buettner nói: "Đây có thể là một hoặc hai giờ mỗi ngày dành cho hoạt động thể chất nhẹ nhàng, cường độ thấp và phạm vi chuyển động".

Bài liên quan

Lời khuyên từ các chuyên gia Y Tế: Thể thao Gôn mang đến cuộc sống khỏe mạnh

Đề xuất 'đo chỉ số hạnh phúc của giới doanh nhân'

Mr. Bean tuổi 72 giàu có, hạnh phúc sống bên tình trẻ kém 30 tuổi

Điều gì giúp trẻ em Hà Lan trở thành những đứa trẻ hạnh phúc nhất thế giới?