Thói quen nhỏ giúp nâng cấp bản thân trong năm mới

Duy trì những hành động nhỏ, tích cực mỗi ngày có thể đem lại hiệu quả không ngờ trong cuộc sống của bạn, theo NBC. Để có năm 2023 tuyệt vời hơn, hãy thử cân nhắc thực hiện những gợi ý dưới đây từ các chuyên gia về sức khỏe và tinh thần.

Đặt mục tiêu hàng ngày

Theo Jody Michael, nhà sáng lập và huấn luyện viên tại công ty tư vấn Jody Michael Associates, nếu đang cảm thấy mông lung, bắt đầu ngày mới bằng cách đặt các mục tiêu cụ thể có thể giúp bạn kiểm soát cuộc sống và hành động tốt hơn.

Mục tiêu có thể đơn giản như là uống nhiều nước hơn hay đi lại, vận động một chút trong giờ ăn trưa ở cơ quan thay vì không rời bàn làm việc.

Giải quyết nhiệm vụ khó khăn trước

Annie Lin, người sáng lập công ty tư vấn nghề nghiệp New York Life Coaching gợi ý rằng hãy xác định nhiệm vụ khó khăn, quan trọng hoặc đáng sợ nhất mà bạn muốn hoàn thành trong ngày và giải quyết nó trước. Sau khi được giải quyết, nó sẽ không còn trở thành nỗi bận tâm, lo lắng trong bạn suốt thời gian còn lại trong ngày.

"Điều đó sẽ đem lại cảm giác thành tựu và bạn có thể để những cảm xúc tích cực, hiệu quả này thúc đẩy bạn ở phần còn lại trong ngày", cô nói.

Học cách hít thở sâu

Theo Annie Lin, hơi thở nông có thể khiến cơ thể chúng ta rơi vào trạng thái căng thẳng, nhưng thở sâu bằng bụng sẽ giúp cơ thể thư giãn. Thở chậm lại cũng giúp làm dịu suy nghĩ hỗn loạn trong đầu bạn, đồng thời giảm căng thẳng và lo lắng.

Theo Lin, bạn có thể thực hiện thở sâu mọi lúc, mọi nơi, nhớ tập trung sự chú ý vào hơi thở của mình. Hãy đẩy không khí ra ngoài nhiều nhất có thể, sau đó hít vào thật sâu, thở ra, rồi lặp lại.

"Ngay cả khi bạn chỉ có thể thực hành vài lần một ngày, động tác này vẫn đem lại ích lợi nhất định", Lin cho hay.

Đi bộ, vận động nhiều hơn

Michael Castiglione, huấn luyện viên thể hình tại New York (Mỹ) cho biết leo cầu thang là một trong những cách nhanh chóng để cơ thể vận động, tăng nhịp tim và tăng tốc độ trao đổi chất mà không cần đến phòng tập.

Nếu muốn giảm cân hoặc sắp tham gia cuộc thi marathon, chỉ leo cầu thang sẽ không đủ, nhưng đây sẽ là bước đầu để bạn tập thói quen di chuyển nhiều hơn, khuyến khích bạn tích cực, năng động hơn trong các lĩnh vực khác của cuộc sống.

Chia sẻ điều tốt đẹp

Mỗi tuần, hãy thử nói với thành viên trong gia đình hoặc bạn bè về một điều tốt bạn đã trải qua.

"Chúng ta thường bị ám ảnh bởi những điều nhỏ nhặt không đi đúng hướng ngày này qua ngày khác, thay vì tập trung vào những thứ đang diễn ra tốt đẹp và thành tựu ta đạt được", Elizabeth Beck, làm việc tại Viện Sức khỏe Quốc gia Mỹ, nhận định.

Theo Beck, nói (thành tiếng) về điều gì đó chúng ta đã đạt được sẽ giúp chúng ta ghi nhớ về tiềm năng thực sự của bản thân và tác động mà ta tạo ra lên thế giới xung quanh.

Dành 10 phút mỗi ngày cho bản thân

Thật dễ để bị cuốn vào vòng xoáy của email công việc, lịch trình sau giờ làm và vô số nghĩa vụ khác trong cuộc sống. Theo Beck, dành 10 phút mỗi ngày cho bản thân nghĩa là bạn có thể đọc tạp chí, ngồi thiền hoặc chơi với thú cưng (không phải ôm túi khoai tây chiên và lướt Facebook trong vô thức). Tập trung vào các hoạt động không chỉ khiến bạn cảm thấy thoải mái mà còn giảm căng thẳng, cải thiện sức khỏe của bạn.

(Theo Zing)

Bài liên quan

Nơi người Hàn tìm thấy lối thoát khỏi cuộc sống khó khăn

Cuộc sống bí ẩn của tỷ phú Jack Ma

Giới trẻ Hong Kong không sai khi 'nằm yên'

5 lời khuyên của tỷ phú Elon Musk dành cho giới trẻ