Làm thế nào để thức dậy vui vẻ và duy trì trạng thái đó?

AN AN
- 06:26 17/03/2025

Bạn thức dậy ở phía bên phải hay bên trái của giường? Một cố vấn sức khỏe tại Hồng Kông giải thích chế độ ăn uống, việc tập thể dục ảnh hưởng tới một ngày mới của bạn như thế nào.

Thức giấc vui vẻ sẽ giúp bạn có một ngày mới thú vị. Ảnh minh họa của SCMP

Bạn có phải là người của buổi sáng không? Bạn có hạnh phúc nhất và hoạt động tốt nhất vào đầu ngày không?

Nhiều người trong chúng ta hoàn toàn có thể có điều đó, nhiều hơn chúng ta nghĩ.

Một nghiên cứu được công bố vào tháng trước bởi University College London cho thấy mọi người thường thức dậy với tâm trạng tốt nhất và tâm trạng của họ tệ nhất vào khoảng nửa đêm.

Michael Beckham, một cố vấn lâm sàng tại Central Minds HK, cho biết việc điều trị chứng lo âu đã cho anh cơ hội khám phá chi tiết về tâm trạng của mọi người khi thức dậy và những thay đổi trong năng lượng của họ.

Dinh dưỡng, tập thể dục và tiếp xúc với ánh sáng ảnh hưởng đến tâm trạng buổi sáng, theo Michael Beckham, cố vấn lâm sàng tại Central Minds HK. Ảnh: Michael Beckham

Ông cho biết không phải ai cũng có tâm trạng tích cực khi thức dậy, nhưng nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến điều đó. Ông cho biết một yếu tố cụ thể là mức độ cortisol, còn gọi là hormone căng thẳng.

Ông cho biết, mức độ này dao động trong suốt cả ngày, "đạt đỉnh vào sáng sớm để giúp chúng ta thức dậy và cảm thấy tỉnh táo".

Mức độ của nó có thể bị ảnh hưởng bởi một số yếu tố: "chất lượng giấc ngủ, lựa chọn lối sống, suy nghĩ tiêu cực, sợ hãi, lo lắng và thậm chí là ảnh hưởng của môi trường", Beckham nói.

"Thiếu ngủ hoặc thói quen ngủ kém có thể dẫn đến nồng độ cortisol tăng cao, có thể gây ra cảm giác lo lắng hoặc cáu kỉnh khi thức dậy, tạo nên tâm trạng tiêu cực cho cả ngày".

Tập thể dục, ăn uống và tiếp xúc với ánh sáng

Beckham nói rằng dinh dưỡng, tập thể dục và tiếp xúc với ánh sáng cũng ảnh hưởng đến tâm trạng buổi sáng.

Một bữa sáng cân bằng, giàu chất dinh dưỡng có thể tăng cường mức năng lượng và cải thiện chức năng nhận thức, trong khi bỏ bữa sáng có thể dẫn đến mệt mỏi và thay đổi tâm trạng.

Tập ​​thể dục, đặc biệt là nếu thực hiện vào đầu ngày, có thể kích hoạt giải phóng endorphin, hormone làm giảm đau và mang lại cảm giác khỏe mạnh.

Beckham nói rằng trạng thái tinh thần mà chúng ta nuôi dưỡng trước khi đi ngủ cũng đóng vai trò quan trọng trong cảm giác của chúng ta vào buổi sáng.

"Các hoạt động căng thẳng hoặc suy nghĩ tiêu cực trước khi đi ngủ có thể kéo dài sang ngày hôm sau, dẫn đến cái nhìn bi quan", ông nói.

Các thói quen chánh niệm, có thể thông qua thiền định hoặc viết nhật ký, là những cách hiệu quả để có được tư duy tích cực hơn.

Beckham cho biết, hiểu được mối liên hệ giữa mức độ cortisol và tâm trạng buổi sáng "mở ra con đường để cải thiện cách chúng ta bắt đầu ngày mới".

Tâm trạng tốt cho một ngày mới

Nghiên cứu cho thấy tâm trạng không tốt có thể ảnh hưởng tiêu cực đến các mối quan hệ ở nhà và tại văn phòng.

Thực hành chánh niệm và tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào sáng sớm là hai cách giúp nuôi dưỡng tâm trạng tích cực vào buổi sáng kéo dài suốt cả ngày. Ảnh: Shutterstock

Nancy Rothbard, giáo sư quản lý tại Trường Wharton thuộc Đại học Pennsylvania ở Hoa Kỳ, đã phát hiện ra cách tâm trạng buổi sáng của bạn ảnh hưởng đến toàn bộ ngày làm việc của bạn trong một nghiên cứu rất hay được trích dẫn năm 2011.

Bài báo của ông, được công bố trên Tạp chí Quản lý Học viện, đã nghiên cứu các đại diện dịch vụ khách hàng tại một công ty bảo hiểm trong nhiều tuần và phát hiện ra rằng những người bắt đầu ngày mới với tâm trạng vui vẻ hoặc bình tĩnh thường duy trì trạng thái đó trong suốt cả ngày.

Việc giao tiếp với khách hàng có xu hướng cải thiện tâm trạng của họ.

Tuy nhiên, Rothbart phát hiện ra rằng hầu hết những người bắt đầu ngày mới với tâm trạng không tốt thực sự không thoát khỏi tâm trạng đó và thậm chí còn cảm thấy tệ hơn vào cuối ngày.

Để bắt đầu một ngày mới tích cực và duy trì tâm trạng tốt trong ngày, Beckham khuyên bạn nên tập trung vào những gì nằm trong tầm kiểm soát của mình.

Điều này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe cá nhân mà còn có thể tăng cường năng suất và tương tác của bạn.

Ngừng lo lắng trước khi đi ngủ

Beckham hướng dẫn khách hàng các kỹ thuật "trước khi ngủ" và "sau khi thức dậy" để giúp họ chuyển sự tập trung vào hiện tại và ngừng lo lắng về những gì nằm ngoài tầm kiểm soát của mình - một nguyên nhân lớn gây ra căng thẳng và lo lắng cho nhiều người.

Một phương pháp là "Đi bộ trong ngày" mà bạn có thể thực hiện khi chuẩn bị đi ngủ hoặc khi thức dậy.

Duỗi người và hít thở sâu khi thức dậy để thúc đẩy tuần hoàn máu và giải phóng căng thẳng tích tụ trong khi bạn ngủ. Ảnh: Shutterstock

"Chúng ta chỉ cần tưởng tượng bản thân mình trong từng khía cạnh của ngày, chia nhỏ thành các khung thời gian, di chuyển trong ngày và thực hiện mọi thứ theo cách bình tĩnh, hiệu quả", ông nói.

"Hãy tưởng tượng việc thức dậy, tắm rửa, mặc quần áo, trong khi vẫn bình tĩnh và vững vàng - không có điều gì tồi tệ xảy ra".

Ông nói rằng việc trải qua các giai đoạn này trong trí tưởng tượng có thể giúp chúng ta cảm thấy kiểm soát được suy nghĩ của mình và làm như vậy sẽ giúp chúng ta cảm thấy tốt hơn, vì vậy ngày của chúng ta sẽ diễn ra tốt đẹp hơn.

Đây có thể là một cách hiệu quả để duy trì động lực tích cực vào buổi sáng, ông nói, vì chúng ta đã tự thuyết phục mình rằng mọi thứ sẽ diễn ra tốt đẹp thay vì tưởng tượng ra mọi thứ sẽ diễn ra không như ý - điều này hầu như không bao giờ xảy ra.

Lời khuyên của Beckham để duy trì sự tích cực

Hãy đầu tư một chiếc đồng hồ báo thức và đặt báo thức cho đồng hồ, thay vì dựa vào điện thoại của bạn.

Đồng hồ báo thức mô phỏng bình minh sử dụng ánh sáng thay cho âm thanh sẽ nhẹ nhàng hơn tiếng hét chói tai của đồng hồ báo thức thông thường, giúp bạn thức dậy nhẹ nhàng và tự nhiên hơn. Ảnh: Shutterstock

Như vậy, bạn sẽ không có nguy cơ bị ngủ quên và cảm thấy vội vã - một cách chắc chắn để mất đi sự rạng rỡ vào buổi sáng ngay lập tức.

Bạn sẽ không bị cám dỗ bắt đầu lướt web ngay khi thức dậy khi mở mắt đã nhìn thấy chiếc điện thoại.

Một chiếc đồng hồ báo thức mô phỏng bình minh sử dụng ánh sáng thay vì âm thanh sẽ nhẹ nhàng hơn tiếng hét chói tai của một chiếc đồng hồ thông thường và bạn sẽ thức dậy nhẹ nhàng và an nhiên hơn.

Uống một cốc nước lớn từ từ ngay sau khi bạn thức dậy để bù đắp tình trạng mất nước nhẹ đã xảy ra qua đêm. Nghiên cứu cho thấy điều này cải thiện hiệu suất tinh thần.

Mở cửa sổ để không khí trong lành tràn vào giúp bạn tràn đầy năng lượng, ngay cả trong ngày lạnh.

Lên kế hoạch cho bản thân vào đêm hôm trước – ví dụ như biết mình sẽ mặc gì – để bạn cảm thấy bớt bối rối khi ra khỏi giường.

Ảnh minh họa của Shutterstock

Duỗi người và hít thở sâu khi thức dậy. Điều này sẽ thúc đẩy quá trình lưu thông máu và giải phóng mọi căng thẳng.

Tắm nước mát/lạnh nếu bạn có thể chịu được để đánh thức các giác quan của bạn.

Ăn sáng với cà phê hoặc trà để không gây kích ứng dạ dày trống rỗng và ảnh hưởng đến mức cortisol nhạy cảm của bạn.

Ra ngoài sớm nhất có thể – đi bộ một đoạn đường đến nơi làm việc hoặc đi bộ một đoạn ngắn trước khi đi làm nếu bạn làm việc tại nhà.

Điều này sẽ giúp tim bạn đập nhanh hơn và tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên sớm giúp đảm bảo ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Beckham cho biết: "Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học bên trong cơ thể, có khả năng cải thiện tâm trạng và tăng cường sự tỉnh táo thông qua các cơ chế liên quan đến sản xuất serotonin".

Serotonin là hormone tạo cảm giác dễ chịu cho con người.

  • Cùng chuyên mục
Hợp long cầu vượt cửa biển dài nhất miền Trung

Hợp long cầu vượt cửa biển dài nhất miền Trung

Ngày 30/4, UBND TP. Huế đã tổ chức lễ hợp long cầu vượt cửa biển Thuận An, công trình giao thông có ý nghĩa đặc biệt đối với phát triển hạ tầng và du lịch của địa phương này.

Sự kiện - 30/04/2025 15:14

Hào khí non sông – Lời thề tiếp nối trong kỷ nguyên vươn mình của dân tộc

Hào khí non sông – Lời thề tiếp nối trong kỷ nguyên vươn mình của dân tộc

Năm mươi năm (30/4/1975-30/42025) – nửa thế kỷ đã đi qua kể từ ngày đại thắng mùa Xuân, khi dân tộc ta khép lại trang sử chiến tranh để mở ra một kỷ nguyên mới – kỷ nguyên của hòa bình, thống nhất và dựng xây đất nước.

Sự kiện - 30/04/2025 10:08

[Gặp gỡ thứ Tư] Thứ trưởng Phùng Đức Tiến: Tiềm năng kinh tế biển còn rất lớn

[Gặp gỡ thứ Tư] Thứ trưởng Phùng Đức Tiến: Tiềm năng kinh tế biển còn rất lớn

Nhiều mục tiêu của đề án phát triển nuôi trồng thủy sản trên biển gần như đã "về đích" trước 1 năm, tuy nhiên, tiềm năng từ kinh tế biển, trong đó có thủy sản vẫn chưa được khai thác. Nhadautu.vn phỏng vấn Thứ trưởng Bộ Nông nghiệp và Môi trường Phùng Đức Tiến về vấn đề này.

Sự kiện - 30/04/2025 10:00

Phát biểu của Tổng Bí thư Tô Lâm tại Lễ kỷ niệm 50 năm Ngày Giải phóng miền Nam, thống nhất đất nước

Phát biểu của Tổng Bí thư Tô Lâm tại Lễ kỷ niệm 50 năm Ngày Giải phóng miền Nam, thống nhất đất nước

Sáng 30/4, Tổng Bí thư Tô Lâm đã đọc diễn văn tại lễ kỷ niệm, diễu binh, diễu hành 50 năm Ngày Giải phóng miền Nam, thống nhất đất nước (30/4/1975-30/4/2025). Nhadautu.vn trân trọng giới thiệu toàn văn bài phát biểu của Tổng Bí thư.

Sự kiện - 30/04/2025 09:11

Chiến lược Kinh tế biển - Cần 'thể chế biển' để mở ra không gian phát triển 'vô tận'

Chiến lược Kinh tế biển - Cần 'thể chế biển' để mở ra không gian phát triển 'vô tận'

Cho đến thời điểm hiện tại, chúng ta đã 2 lần xây dựng chiến lược kinh tế biển việt nam. Tuy nhiên, triển khai chiến lược hiện nay chưa được nhiều. Muốn xây dựng Chiến lược Kinh tế biển, cần 'thể chế biển' để mở ra không gian phát triển 'vô tận'.

Đầu tư - 30/04/2025 08:47

Tổng giám đốc FPT: Chúng tôi đặt mục tiêu thách thức nhưng không chủ quan

Tổng giám đốc FPT: Chúng tôi đặt mục tiêu thách thức nhưng không chủ quan

Trước những biến động của bất ổn địa chính trị và chính sách thương mại xuyên quốc gia, mục tiêu tăng trưởng 20% doanh thu và 21% lợi nhuận trước thuế của FPT là con số đầy thách thức. Tổng giám đốc FPT khẳng định sẽ không chủ quan và theo sát diễn biến thị trường để có những kịch bản và hành động ứng phó kịp thời.

Đầu tư - 30/04/2025 08:40

Đà Nẵng rực rỡ cờ hoa chào đón đại lễ 30/4

Đà Nẵng rực rỡ cờ hoa chào đón đại lễ 30/4

Ở Đà Nẵng những ngày cuối tháng Tư, dọc khắp các tuyến phố, từ khu dân cư đến chợ, trường học... đâu đâu cũng tràn ngập sắc đỏ rực rỡ của quốc kỳ.

Phong cách - 30/04/2025 07:41

Doanh nghiệp Bình Định tung khuyến mãi, khách sạn 'cháy phòng' dịp lễ 30/4

Doanh nghiệp Bình Định tung khuyến mãi, khách sạn 'cháy phòng' dịp lễ 30/4

Để phục vụ du khách đến Bình Định trong kỳ nghỉ Lễ 30/4 - 1/5, các doanh nghiệp trên địa bàn tung loạt khuyến mãi cũng như tổ chức các tour hấp dẫn. Dự kiến, trong 5 ngày nghỉ lễ, các khách sạn trên địa bàn sẽ "cháy phòng".

Thị trường - 30/04/2025 07:39

'Hòn ngọc Viễn Đông' sẽ tỏa sáng trở lại

'Hòn ngọc Viễn Đông' sẽ tỏa sáng trở lại

Sài Gòn - TP.HCM từng là trung tâm kinh tế hàng đầu Đông Nam Á nhờ khu vực tư nhân phát triển mạnh mẽ. Sau 50 năm thống nhất, kinh tế tư nhân lấy lại vị thế, trở thành "bộ phận quan trọng nhất" của nền kinh tế, như lời Tổng Bí thư Tô Lâm. Để thực sự vươn tầm thế giới, Việt Nam cần tiếp tục cải cách mạnh mẽ, tháo gỡ rào cản và tạo điều kiện cho kinh tế tư nhân tỏa sáng.

Sự kiện - 30/04/2025 07:18

Tinh thần 30/4 và khát vọng vươn mình

Tinh thần 30/4 và khát vọng vươn mình

Ngày 30/4/1975 đã đi vào lịch sử dân tộc như một dấu mốc chói lọi của ý chí quật cường và khát vọng độc lập, thống nhất. Đó không chỉ là một chiến thắng quân sự mà là chiến thắng của một dân tộc nhỏ bé nhưng kiên cường, biết đoàn kết, biết hy sinh và đặt lợi ích quốc gia trên tất cả.

Sự kiện - 30/04/2025 06:30