Làm thế nào để thức dậy vui vẻ và duy trì trạng thái đó?

Bạn có phải là người của buổi sáng không? Bạn có hạnh phúc nhất và hoạt động tốt nhất vào đầu ngày không?

Nhiều người trong chúng ta hoàn toàn có thể có điều đó, nhiều hơn chúng ta nghĩ.

Một nghiên cứu được công bố vào tháng trước bởi University College London cho thấy mọi người thường thức dậy với tâm trạng tốt nhất và tâm trạng của họ tệ nhất vào khoảng nửa đêm.

Michael Beckham, một cố vấn lâm sàng tại Central Minds HK, cho biết việc điều trị chứng lo âu đã cho anh cơ hội khám phá chi tiết về tâm trạng của mọi người khi thức dậy và những thay đổi trong năng lượng của họ.

Ông cho biết không phải ai cũng có tâm trạng tích cực khi thức dậy, nhưng nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến điều đó. Ông cho biết một yếu tố cụ thể là mức độ cortisol, còn gọi là hormone căng thẳng.

Ông cho biết, mức độ này dao động trong suốt cả ngày, "đạt đỉnh vào sáng sớm để giúp chúng ta thức dậy và cảm thấy tỉnh táo".

Mức độ của nó có thể bị ảnh hưởng bởi một số yếu tố: "chất lượng giấc ngủ, lựa chọn lối sống, suy nghĩ tiêu cực, sợ hãi, lo lắng và thậm chí là ảnh hưởng của môi trường", Beckham nói.

"Thiếu ngủ hoặc thói quen ngủ kém có thể dẫn đến nồng độ cortisol tăng cao, có thể gây ra cảm giác lo lắng hoặc cáu kỉnh khi thức dậy, tạo nên tâm trạng tiêu cực cho cả ngày".

Tập thể dục, ăn uống và tiếp xúc với ánh sáng

Beckham nói rằng dinh dưỡng, tập thể dục và tiếp xúc với ánh sáng cũng ảnh hưởng đến tâm trạng buổi sáng.

Một bữa sáng cân bằng, giàu chất dinh dưỡng có thể tăng cường mức năng lượng và cải thiện chức năng nhận thức, trong khi bỏ bữa sáng có thể dẫn đến mệt mỏi và thay đổi tâm trạng.

Tập ​​thể dục, đặc biệt là nếu thực hiện vào đầu ngày, có thể kích hoạt giải phóng endorphin, hormone làm giảm đau và mang lại cảm giác khỏe mạnh.

Beckham nói rằng trạng thái tinh thần mà chúng ta nuôi dưỡng trước khi đi ngủ cũng đóng vai trò quan trọng trong cảm giác của chúng ta vào buổi sáng.

"Các hoạt động căng thẳng hoặc suy nghĩ tiêu cực trước khi đi ngủ có thể kéo dài sang ngày hôm sau, dẫn đến cái nhìn bi quan", ông nói.

Các thói quen chánh niệm, có thể thông qua thiền định hoặc viết nhật ký, là những cách hiệu quả để có được tư duy tích cực hơn.

Beckham cho biết, hiểu được mối liên hệ giữa mức độ cortisol và tâm trạng buổi sáng "mở ra con đường để cải thiện cách chúng ta bắt đầu ngày mới".

Tâm trạng tốt cho một ngày mới

Nghiên cứu cho thấy tâm trạng không tốt có thể ảnh hưởng tiêu cực đến các mối quan hệ ở nhà và tại văn phòng.

Nancy Rothbard, giáo sư quản lý tại Trường Wharton thuộc Đại học Pennsylvania ở Hoa Kỳ, đã phát hiện ra cách tâm trạng buổi sáng của bạn ảnh hưởng đến toàn bộ ngày làm việc của bạn trong một nghiên cứu rất hay được trích dẫn năm 2011.

Bài báo của ông, được công bố trên Tạp chí Quản lý Học viện, đã nghiên cứu các đại diện dịch vụ khách hàng tại một công ty bảo hiểm trong nhiều tuần và phát hiện ra rằng những người bắt đầu ngày mới với tâm trạng vui vẻ hoặc bình tĩnh thường duy trì trạng thái đó trong suốt cả ngày.

Việc giao tiếp với khách hàng có xu hướng cải thiện tâm trạng của họ.

Tuy nhiên, Rothbart phát hiện ra rằng hầu hết những người bắt đầu ngày mới với tâm trạng không tốt thực sự không thoát khỏi tâm trạng đó và thậm chí còn cảm thấy tệ hơn vào cuối ngày.

Để bắt đầu một ngày mới tích cực và duy trì tâm trạng tốt trong ngày, Beckham khuyên bạn nên tập trung vào những gì nằm trong tầm kiểm soát của mình.

Điều này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe cá nhân mà còn có thể tăng cường năng suất và tương tác của bạn.

Ngừng lo lắng trước khi đi ngủ

Beckham hướng dẫn khách hàng các kỹ thuật "trước khi ngủ" và "sau khi thức dậy" để giúp họ chuyển sự tập trung vào hiện tại và ngừng lo lắng về những gì nằm ngoài tầm kiểm soát của mình - một nguyên nhân lớn gây ra căng thẳng và lo lắng cho nhiều người.

Một phương pháp là "Đi bộ trong ngày" mà bạn có thể thực hiện khi chuẩn bị đi ngủ hoặc khi thức dậy.

"Chúng ta chỉ cần tưởng tượng bản thân mình trong từng khía cạnh của ngày, chia nhỏ thành các khung thời gian, di chuyển trong ngày và thực hiện mọi thứ theo cách bình tĩnh, hiệu quả", ông nói.

"Hãy tưởng tượng việc thức dậy, tắm rửa, mặc quần áo, trong khi vẫn bình tĩnh và vững vàng - không có điều gì tồi tệ xảy ra".

Ông nói rằng việc trải qua các giai đoạn này trong trí tưởng tượng có thể giúp chúng ta cảm thấy kiểm soát được suy nghĩ của mình và làm như vậy sẽ giúp chúng ta cảm thấy tốt hơn, vì vậy ngày của chúng ta sẽ diễn ra tốt đẹp hơn.

Đây có thể là một cách hiệu quả để duy trì động lực tích cực vào buổi sáng, ông nói, vì chúng ta đã tự thuyết phục mình rằng mọi thứ sẽ diễn ra tốt đẹp thay vì tưởng tượng ra mọi thứ sẽ diễn ra không như ý - điều này hầu như không bao giờ xảy ra.

Lời khuyên của Beckham để duy trì sự tích cực

Hãy đầu tư một chiếc đồng hồ báo thức và đặt báo thức cho đồng hồ, thay vì dựa vào điện thoại của bạn.

Như vậy, bạn sẽ không có nguy cơ bị ngủ quên và cảm thấy vội vã - một cách chắc chắn để mất đi sự rạng rỡ vào buổi sáng ngay lập tức.

Bạn sẽ không bị cám dỗ bắt đầu lướt web ngay khi thức dậy khi mở mắt đã nhìn thấy chiếc điện thoại.

Một chiếc đồng hồ báo thức mô phỏng bình minh sử dụng ánh sáng thay vì âm thanh sẽ nhẹ nhàng hơn tiếng hét chói tai của một chiếc đồng hồ thông thường và bạn sẽ thức dậy nhẹ nhàng và an nhiên hơn.

Uống một cốc nước lớn từ từ ngay sau khi bạn thức dậy để bù đắp tình trạng mất nước nhẹ đã xảy ra qua đêm. Nghiên cứu cho thấy điều này cải thiện hiệu suất tinh thần.

Mở cửa sổ để không khí trong lành tràn vào giúp bạn tràn đầy năng lượng, ngay cả trong ngày lạnh.

Lên kế hoạch cho bản thân vào đêm hôm trước – ví dụ như biết mình sẽ mặc gì – để bạn cảm thấy bớt bối rối khi ra khỏi giường.

Duỗi người và hít thở sâu khi thức dậy. Điều này sẽ thúc đẩy quá trình lưu thông máu và giải phóng mọi căng thẳng.

Tắm nước mát/lạnh nếu bạn có thể chịu được để đánh thức các giác quan của bạn.

Ăn sáng với cà phê hoặc trà để không gây kích ứng dạ dày trống rỗng và ảnh hưởng đến mức cortisol nhạy cảm của bạn.

Ra ngoài sớm nhất có thể – đi bộ một đoạn đường đến nơi làm việc hoặc đi bộ một đoạn ngắn trước khi đi làm nếu bạn làm việc tại nhà.

Điều này sẽ giúp tim bạn đập nhanh hơn và tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên sớm giúp đảm bảo ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Beckham cho biết: "Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học bên trong cơ thể, có khả năng cải thiện tâm trạng và tăng cường sự tỉnh táo thông qua các cơ chế liên quan đến sản xuất serotonin".

Serotonin là hormone tạo cảm giác dễ chịu cho con người.